redukcja efekty

[...] sport lub inne formy aktywności: poniedziałek i piątek - FBW (30min) + spining (60min), środa - squash (60min) Odżywianie: 5 posiłków dziennie, bez podjadania, 1500kcal Cel: redukcja i rzeźba Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, squash Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA, [...]

[...] Ostatnio zacząłem jeść dużo ryb, warzywa i owoce, chleb tylko razowy(czyli tak jak kiedyś). Jeśli chodzi o to co lubię to zjeść mogę wszystko prócz tranu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic. Stan zdrowia: Jedyne ograniczenie to wystające lewa łopatka. Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi 3 razy w tygodniu [...]

[...] jest dla mnie bieganie, aerobowo 5-6 razy w tygodniu po godzine (raz w tyg dlugie wybieganie 2h). Od tego odstepstwa nie planuje. Znam jednak realia i biorac pod uwage cel (redukcja 15 kg w 12 tygodni) trudno polegac na samym bieganiu. Po lekturze forum mysle nad FBW 3 razy w tygodniu. Wystarczy? Nie mam jednak mozliwosci chodzenia na silownie [...]

[...] Jeżdżę na rowerze, ok 80-100 km tygodniowo. Lubie to. Odżywianie: Nie objadam się fas foodami, chipsami itd. Lubie słodycze, ale też nie przesadzam z tym. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, basen. Nie lubię siłowni, ale mogę się [...]

Cześć, szukam porady przy dość nietypowej sytuacji. Od ponad 5 lat mam psychogenne problemy z erekcją (stresuje się, że się nie pojawi, a więc się nie pojawia i tak się zamyka błędne koło). Skutecznie niszczy mi to życie. Byłem już u psychologa i seksuologa (terapia), psychiatry (próbowałem leków typu Xanax, afobam, trittico, welbox) oraz urologa. [...]

redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 92,2 Wzrost : 170 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93,7 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 4 x aeroby Odżywianie : od 3 tygdni [...]

[...] w domu, biegać nie mogę,czy to starczy? Czy jest sens? Kontuzja wyszła z dnia na dzień i jestem w kropce. Druga sprawa czy gdy zszyte ścięgno będzie mi się redukować redukcja nie przeszkodzi? Ktoś był w podobnej sytuacji? Lekarz powiedział tylko żeby odstawić wszystkie białka gainery kreatyny i tyle, więcej informacji nie uzyskałem. Co [...]

[...] dietę - około 3000kcal, 150g białka, 400 g węgli, 80-90g tłuszczu. Wszystko na ryżu, jajkach, twarogu, mięsie. Zero gainerów itd. Mam plan przybierać do lutego/marca a potem redukcja do wakacji. No i teraz pytania zasadnicze. Jaki plan treningowy zastosować najlepiej? Znalazłem sobie przykładowy trening FBW dla początkujących: Trening A: [...]

[...] 2600 kcal + 400 kcal = 3000 kcal. Nie wiem czy wszystko dobrze wyliczyłem to prosiłbym jakby ktoś miał chęci o sprawdzenie ;] Chce się zmasować z 2-3 miesiące a potem redukcja bo mam dość spory brzuch :d No to lecimy : Posiłek 1(śniadanie) ok. 7:00-7:30 : Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 25g Orzechy [...]

Cześc i czołem! Zwracam się do was z prośbą o opinię na temat planu jaki zamierzam wprowadzić w życie :) Do rzeczy... Cele: - Rozbudowa masy (klatka, barki, plecy, łapki) - redukcja sadełka (obecnie 24-25% :/) Plan: 1mc - rozruszanie się i ogólnorozwojowka (siłownia + aeroby dla kondycji) 2mc - masa (z czego 1mc na jakimś dopalaczu) 2mc - redukcja [...]

[...] to 93 cm) powinienem pojsc w mase, czy redukcje ? To - jak mi sie wydaje z mojego kompletnie amatorskiego punktu widzenia, sprawa pierwszorzedna. Celem dlugofalowym jest redukcja tkanki tluszczowej, i wypracowanie masy miesniowej pod "rzezbe". Profesjonalnym kulturysta byc nie zamierzam, zreszta zbyt duza masa pewnie przeszkadzalaby w biegach [...]

Witam Przez pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy [...]

[...] w ciągu dnia: praca stojaca:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia-3razy w tyg. Odżywianie: do niedawna dieta 1000 lub mniej kcal.., Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak:) Stan zdrowia: ok:) Preferowane formy aktywności fizycznej: silka jw., dni pomiedzy cwiczenia w domu, niedziela wolna:) [...]

Witam was SFDejczycy 1. 23 lata 2. Mężczyzna 3. Redukcja tkanki tłuszczowej zaś + kg masy mieśniowej 4. 88Kg ;( 5. 180 cm /182cm 6. ???? 7. Praca od 6-14 czasem nocki 17- 5 albo 15-23. Uczelnia to rok w plecy . Zajecia domowe czytanie ksiażki badź ostaatnio brzuszki (2 dzien ) Trenuje po pracy albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz [...]

[...] ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 2 razy w tygodniu, bieganie co drugi dzień po 8km Odżywianie: jogurty, sery, twarogi, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak do tej pory Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kosz \/ Odżywianie: Ostatnio zacząłem jeść mniej bez diety, co spowodowało spadek wagi o jakieś 4kg przez 3 tygodnie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: NIe lubię buraków :P heh Stan zdrowia: Wszystko ok ze mną :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 w tygodniu [...]

[...] mam 7 tygodni) na enanthanie? Nie potrzebuję mocno dobić, chciałbym delikatnie wspomóc efekty jakie mogę uzyskać na siłowni ( czyli , żeby wizualnie było lepiej ) + dieta( może nie restrykcyjna, ale jednak pod kontrolą ) .Celem jest redukcja i podbicie definicji mięśni . Czy przez taki czas będą zauważalne efekty? Czasu mało....proszę o pomoc....

[...] lub inne formy aktywności: codziennie albo 45min basenu, albo 30min marszo-biegu Odżywianie: nieregularne posiłki, mało ruchu, za dużo shitowego jedzenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 7x1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe [...]

[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15-17mcy 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 190-220 -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tebdencja do tycia Endomorfik [...]

[...] :D Dziennik jest uniwersalny, będzie ze mną do lata 2015 roku kiedy to mam w planach mieć już sylwetkę która w moich oczach będzie miała miano "jest spoko". Wiec czy redukcja czy masa to w tym samym. Trochę o mnie. (potem ankieta) Ćwiczę 4-5 miesięcy, ale niestety efekty są dość mizerne ale to moja wina, zbyt małe ciężary, dieta nie [...]